Voetboog oefeningen
Sets/reps : 3 sets van 10-15 herhalingen per voet
1 Tenenkrullen : Krul je tenen naar voren zodat je voetboog aangespannen wordt
2 Knikkers oprapen : Leg 10-15 knikkers of steentjes op de grond. Raap ze één voor één op met je tenen en leg ze in een bakje. Het doel hiervan is versterken van je voetboog.
3 Kuit en voetboog stretch (Plantar+fascia stretch) : ga op een trap staan met je hielen vrij en laat langzaam je hielen zakken. Hou dit vast voor 20-30 seconden. Rol en tennisbal of fles om fascia (bindweefsel welke spieren , bloedvaten en zenuwen omhult en ondersteunt) los te maken
3 Short Foot exercise (Korte voet) : Trek je grote teen richting je hiel zonder de tenen te krullen of het hielbeen te verplaatsen. De voetboog spant nu aan. Tip oefen dit staand voor meer uitdaging of met de groene NeS weerstandsband
4 Eenbenige balans : Ga op een voet staan, dit activeert je voetboog. als je dit op een balansbord of kussen doet is er een extr stimulans.
5 Loop op je tenen en hielen : Loop 30 seconden op je tenen en daarna 30 seconden op je hielen. herhaal dit een paar keer. Dit versterkt je voet- en onderbeenspieren
