Runner's knee is een veelvoorkomende blessure, vooral bij hardlopers. Het is een soort pijn rondom de knieschijf en achter de knieschijf.
Vaak zijn er diverse oorzaken of combinatie van oorzaken aan te wijzen waardoor je een runner's knee kunt krijgen.
- Overbelasting
Te veel of te snel trainen in een kort tijdsbestek zonder voldoende rust kan zorgen voor irritatie in het kniegewricht. Bouw je trainingen langzaam op kilometer voor kilometer. Ga niet te snel 5km of 10km hardlopen zonder een goede opbouw en voorafgaande training.
- Verkeerde looptechniek
Slechte houding of een verkeerde voetlanding geeft extra druk op de knieën. Meeste lopers landen op hun hiel en wikkelen af naar voren. Let goed op je landing en ontwikkel een goede looptechniek welke bij jou past.
- Zwakke heup- en beenspieren
Vooral zwakke bilspieren en quadriceps kunnen leiden tot verkeerde uitlijning van de knieschijf. Train je bilspieren en quadriceps in een sportschool
- Verkeerde schoenen
Hardloopschoenen die niet genoeg demping of ondersteuning geven, vergroten de kans op klachten. Veel lopers bestellen zomaar een hardloopschoen zonder te beseffen wat ze kopen. Laat je goed adviseren door specialisten die zelf ook lopen. Ga vooral niet in op wat influencers beweren wat goed voor jou is. Deze influencers worden vaak betaald om jou iets aan te bevelen.
- Platvoeten of overpronatie
Dit zorgt ervoor dat de knie naar binnen zakt tijdens het lopen, wat de belasting op de knieschijf verhoogt. Schaf overpronatie schoenen aan of train je voetboog of laat een zooltje maken bij de podoloog
- Te weinig mobiliteit
Bijvoorbeeld een strakke iliotibiale band (IT-band) of hamstrings die trekken aan de knie. Train je hamstrings en maak ze losser zodat ze niet te strak zijn.
- Eerdere knieblessures
Een voorgeschiedenis met knieproblemen kan het risico op runner’s knee verhogen. Hier kun je weinig aan doen dan alleen te zorgen dat je bovenstaande punten goed in acht neemt.
Wat ook kan helpen om je kniepijn te vezachten is koelen met een icepack. Let wel dat je tussen je huid en de icepack een dunne theedoek doet zodat je je huid niet onderkoelt bevriest of beschadigt
